6 dni plan

[...] roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke [...]

Cwicze co 3 dni,czyli 2 razy w tyg.Duzo pracuje wiec nie mam czasu na wiecej dni treningowych.No i tu jest problem ,podzielilem cialo na 2 czesci(4 dniowy plan zlaczylem w 2 dniowy) trenuje juz tak ok1,5 roku.Nie jestem zadowolony jzu z przyrostow choc na poczatku wazylem 65 teraz 76 przy wzroscie 177cm.Co wziasc na pierwszy cykl Metke czy test [...]

Witam codzien rano robie ABS 8min co drugi dzien HIIT w dni bez HIITa rowerek 45 min chcialbym rano do tego ABSa cos dodac ze 20 min jeszcze moze grzbiet klatka rzeby sie cokolwiek wyrzeźbilo i spalilo ;p bylbym wdzieczny za jakis 20 dniowy plan treningowy niewiem czy mogl bym te cwiczenia robic codziennie ? czy np w dni bez HIITa ? mysle o jakis [...]

Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]

Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]

[...] A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na nowej diecie/ćwiczeniach: dokładniejszy plan: http://www.sfd.pl/Cykl_redukcyjny_do_oceny_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_-t467445.html I teraz [...]

[...] 80g białka i 300-350 węglowodanów Moje ćwiczenia: - poniedziałek- klatka - wtorek- biceps - środa- nogi - czwartek- plecy - piątek- triceps - sobota: barki - i później 2 dni wolnego Różnie urozmaicam dietę ale w ciągu tygodnia pochłaniam: kurczak, wieprzowina, ryż, makaron, mleko, makrele z konserwy lub śledzie z lisnera bo mają Omega 3 [...]

[...] jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max ciężaru 2 x 15-20 pow , serie [...]

[...] link z najlepsza dlamnie dieta. Niestety niemoge czytac wszystkiego na forum bo niemam caly czas dostepu do netu :/ tak jak w temacie waże 105 kg mam 190cm wzrostu (dokladnie jakies 188 albo 189 ) i mam 18 lat. Jestem dobrej masywnej postury i mam predyspozycje do tego aby mieć dobrą posture. Jednak jestem trochu tłusty. Cwicze na silowni w [...]

[...] także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest prosty, dorzucić mięsa. Przed redu wazyłem : 88kg po redukcji : 74kg aktualnie : 85,7kg wzrost : 184cm Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się [...]

[...] w nachwycie 4 serie 12 10 8 8 Nogi i brzuch też ćwiczone ale niesystematycznie więc nie ma raczej większego sensu mówić kiedy co i jak :) Proszę o jakąś konkretną rozpiskę/zmianę treningu z uwzględnieniem nóg i brzucha. Trening proszę mu rozpisać na 4 dni w tygodniu. Dodam jeszcze, że zamierza teraz trenować na masę :) Dziękuje za pomoc :)

[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, temat wygląda tak: jestem na redukcji, jakoś smutno mi było redukować na sucho więc dorzuciłem HGH + test cypio 250 e5d Po 4 tygodniach w lewym sutku pojawił się ból + ogólnie spadło samopoczucie, poleciały badania - w załączniku Estro podwyższone dwukrotnie ponad normę. Zaczynam zbijać, plan jest [...]

[...] Zbliżają się ostatnie wakacje w moim życiu i chciałbym odbudować formę. Planuję zakup jakiejś kreatyny, białka, może aminokwasów. Plan jest taki że przez pierwsze 2-3 tygodnie będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś [...]

Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

[...] z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę trening A i trening B. W sobotę planuję robić cardio i ewentualnie jakieś pojedyncze ćwiczenia z kalisteniki :) [...]

[...] dietę na masę i proszę o sprawdzenie. Wiek: 20 Waga: 75 wzrost: 184 Obwód w pasie: 90 Plan treningowy: FBW Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9ae04a2e5643d9a574eee7c4954b27.png Dni nietreningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14671b8d783946ad93a034670c9dad9c.png Zmieniony przez - Rozano w dniu 2013-03-10 22:53:46

[...] drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 x 12 Wyciskanie sztangielek głową w [...]

[...] z siłownią, bo zaczęła się szkoła - miałem bardzo chu**wy plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym zrzucić 10-15 kg i się wyrzeźbić oraz nabierac nowej [...]

[...] w oparciu o kolano 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni regeneracji. Problem polega na tym, że progres jest bardzo mały lub w ogóle go nie ma. Chciałbym abyście udzielili mi jakiś wskazówek/poprawek co do mojego [...]